例假来了肚子痛可通过热敷腹部、调整饮食、适度运动、药物治疗等方式缓解，通常由受凉、劳累、前列腺素增多、子宫内膜异位症等原因引起。

1、注意保暖

经期腹部受凉会导致血管收缩引发疼痛，建议使用热水袋热敷下腹部，避免接触冷水，促进局部血液循环以减轻痉挛。

2、调整饮食

摄入生冷或刺激性食物会加重胃肠负担诱发腹痛，建议多喝温开水，食用易消化的热粥，避免冷饮及辛辣食物摄入。

3、适度运动

长期久坐不动会导致经血排出不畅引起胀痛，建议进行散步或瑜伽等轻度活动，帮助经血顺利排出从而缓解不适感。

4、药物治疗

病理性疼痛可能与前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症有关，表现为剧烈绞痛、放射痛，可遵医嘱使用布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠。

日常需保持规律作息，避免过度劳累，经期注意个人卫生，若疼痛持续加剧或伴有异常出血，建议及时前往医院妇科就诊。