前列腺增生的锻炼方法主要有盆底肌训练、有氧运动、膀胱训练、避免久坐。

1、盆底肌训练

通过收缩放松会阴肌肉增强控尿能力，改善排尿困难症状，须长期坚持练习。

2、有氧运动

进行慢跑或游泳等运动促进盆腔血液循环，减轻腺体充血，避免剧烈骑行压迫。

3、膀胱训练

定时排尿延长间隔时间，增加膀胱容量，减少尿频急迫感，需循序渐进进行。

4、避免久坐

减少长时间坐着不动，防止前列腺受压充血加重梗阻，建议每小时起身活动片刻。

日常饮食宜清淡，少吃辛辣刺激食物，戒烟限酒，注意保暖，若症状加重请及时就医。