腰部受凉可通过热敷、适度活动、药物外敷、理疗等方式缓解不适。这些方法能促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。

1、热敷

使用热水袋或热毛巾敷在腰部疼痛区域，每次15到20分钟，能有效放松肌肉、改善局部循环。

2、适度活动

在疼痛可忍受范围内进行缓慢的腰部伸展或散步，避免久坐或突然扭转，有助于缓解僵硬。

3、药物外敷

可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、酮洛芬凝胶或辣椒碱软膏等外用药物，直接涂抹于疼痛部位，帮助消炎镇痛。

4、理疗

红外线照射或超短波治疗等物理疗法，能深入组织加热，促进炎症消退，建议在康复科或理疗师指导下进行。

日常注意腰部保暖，避免空调直吹，可佩戴护腰。若疼痛持续超过3天或伴有下肢麻木，建议及时就医排查腰椎问题。