每天早上起来背疼可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、脊柱疾病等原因引起，可通过调整寝具、热敷按摩、药物缓解、专科诊疗等方式改善。

1、睡姿不当

长期俯卧或蜷缩睡眠导致脊柱受力不均，建议改为仰卧或侧卧，使用合适高度枕头维持颈椎自然曲度。

2、床垫不适

床垫过软或过硬无法支撑脊柱生理弯曲，需更换软硬适中床垫，保持腰背部平直以减少晨起疼痛。

3、肌肉劳损

日间过度劳累或受凉引发背部肌筋膜炎，表现为酸痛僵硬，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。

4、脊柱疾病

强直性脊柱炎或腰椎间盘突出可能导致持续背痛伴活动受限，通常表现为晨僵、放射痛等症状，须及时就医确诊。

日常注意保暖避寒，适度进行游泳或瑜伽锻炼增强背部肌肉力量，选择符合人体工学的寝具并定期更换。