跑步时膝盖疼多由运动不当或关节病变引起，主要原因有热身不足、姿势错误、髌骨软化、半月板损伤。

1、热身不足

肌肉未激活导致关节受力过大，建议充分拉伸后再跑，配合局部热敷缓解不适。

2、姿势错误

落地冲击力直接传导至膝盖，需调整步频与着地方式，加强股四头肌力量训练。

3、髌骨软化

可能与长期磨损、发育异常有关，表现为上下楼痛、摩擦感，可遵医嘱使用氨基葡萄糖、双氯芬酸钠、塞来昔布。

4、半月板损伤

可能与剧烈扭转、退行性变有关，表现为关节交锁、肿胀，可遵医嘱使用依托考昔、美洛昔康、硫酸软骨素。

日常注意控制跑步强度，选择缓冲好的跑鞋，运动后及时冰敷并补充优质蛋白促进修复。