蹲下和起身时膝盖疼多由髌骨软化、半月板损伤、骨关节炎或滑膜炎引起，需结合具体病因治疗。

1、髌骨软化

长期屈膝劳损致软骨磨损，表现为上下楼痛。需减少爬山，进行股四头肌锻炼，遵医嘱用氨基葡萄糖。

2、半月板损伤

运动扭伤或退变致撕裂，伴关节弹响卡顿。急性期制动冰敷，慢性期可遵医嘱用非甾体抗炎药缓解。

3、骨关节炎

关节退化致软骨变薄，晨起僵硬活动后减轻。注意保暖减负，症状明显时遵医嘱用双氯芬酸钠等药物。

4、滑膜炎

受凉或感染致滑膜充血水肿，关节肿胀发热。需休息抬高患肢，积液较多时遵医嘱用塞来昔布等消炎。

日常避免久蹲久坐，注意膝关节保暖，适度进行游泳或骑自行车等低强度运动，控制体重减轻关节负担。