改善失眠可通过调整作息、优化环境、心理疏导、药物治疗等方式进行。

1、调整作息

固定起床时间，避免白天补觉，建立规律生物钟。

2、优化环境

保持卧室安静黑暗凉爽，移除电子屏幕，营造睡眠氛围。

3、心理疏导

睡前放松训练，减少焦虑情绪，必要时寻求专业心理咨询。

4、药物治疗

遵医嘱使用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片、阿戈美拉汀片等药物。

日常可适量食用小米粥、牛奶、香蕉、核桃等食物，配合适度运动与冥想练习辅助睡眠。