颈椎病推荐进行游泳、放风筝、打羽毛球等运动，主要依靠颈部后伸及全身协调活动缓解肌肉紧张。

1、游泳

蛙泳抬头换气动作可锻炼颈背肌群，改善颈椎生理曲度，减轻椎间盘压力。

2、放风筝

长时间仰头注视风筝能拉伸颈前肌群，促进血液循环，缓解颈部僵硬疼痛。

3、打羽毛球

频繁抬头扣杀与转身动作增强颈部灵活性，提升核心稳定性，预防复发。

运动时务必循序渐进，避免剧烈甩头或过度负重，若出现头晕手麻应立即停止并就医检查。