跑步时膝盖疼多数情况下建议立即停止。虽然轻微不适可能通过调整恢复，但持续疼痛往往提示损伤风险。

1、生理性劳损

肌肉疲劳或热身不足导致关节压力增大，休息后可缓解。

2、姿势不当

步幅过大或落地过重增加膝关节负荷，需纠正跑姿。

3、髌骨软化症

软骨磨损引起髌股关节疼痛，常伴上下楼梯痛及弹响。

4、半月板损伤

剧烈运动致半月板撕裂，表现为关节交锁、肿胀及活动受限。

日常注意控制体重，加强股四头肌力量训练，选择缓冲好的运动鞋，若疼痛持续请及时就医检查。