肩肌劳损可通过拉伸放松、强化训练、物理治疗、药物辅助等方式恢复。主要方法有静态拉伸、弹力带抗阻、热敷按摩、外用止痛药。

1、静态拉伸

进行颈部侧屈及肩部后伸动作，保持十五秒，缓解肌肉紧张。

2、弹力带抗阻

使用弹力带做外旋内旋练习，增强肩袖肌群力量，稳定关节。

3、热敷按摩

局部热敷促进血液循环，配合轻柔按摩松解粘连组织，减轻疼痛。

4、药物辅助

遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏、布洛芬缓释胶囊等。

日常注意纠正不良姿势，避免长时间低头或提重物，适度休息以预防复发。