生理期推迟7天以内通常是正常的，超过7天可能提示异常。月经周期受多种因素影响，包括情绪波动、压力变化、体重骤变、过度运动等，偶尔推迟无须过度担忧。若伴随腹痛、异常出血或其他不适，建议及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等潜在疾病。

月经周期一般为21-35天，个体差异较大。健康女性偶尔出现周期波动属于生理现象，尤其是青春期初潮后或围绝经期女性，激素水平不稳定可能导致周期延长。短期环境改变如旅行时差、气候适应也可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，造成月经暂时性推迟。这类情况通常无须特殊处理，调整作息后1-2个周期可自行恢复。

持续推迟超过7天需警惕病理性因素。长期精神紧张会抑制促性腺激素释放激素分泌，导致卵泡发育延迟。体重指数低于18.5或体脂率过低时，瘦素水平下降会影响促性腺激素脉冲式释放。妇科疾病如黄体功能不足会使黄体期延长，而高泌乳素血症可直接抑制卵巢功能。内分泌疾病如甲状腺功能减退会降低新陈代谢率，延缓子宫内膜增厚速度。这些情况需通过性激素六项、甲状腺功能检测或超声检查明确病因。

保持规律作息与均衡饮食有助于维持月经周期稳定，每日摄入足量优质蛋白与必需脂肪酸，适量补充含铁食物如动物肝脏、红肉预防缺铁性贫血。避免过度节食或剧烈运动，体重波动控制在每月2公斤以内。记录月经周期变化，若连续3个月出现异常推迟或伴随严重痛经、经量突变，应及时到妇科或内分泌科就诊。