多数情况下月经期可以适度运动，运动方式可选择散步、瑜伽、拉伸等低强度活动，避免剧烈跑跳、倒立或腹部加压运动。

1、低强度运动

经期盆腔充血时，散步或快走有助于促进血液循环，缓解腹胀不适，建议每日不超过30分钟。

2、舒缓拉伸

瑜伽基础体式或静态拉伸能放松腰背部肌肉，改善痛经症状，注意避免骨盆高于头部的倒置动作。

3、禁忌运动

跳跃、深蹲、卷腹等会增加腹压的运动可能加重经血逆流，游泳可能增加感染风险，经量高峰期应暂停。

4、个体差异

贫血或痛经严重者需减少活动量，子宫内膜异位症患者运动前应咨询医生，出现头晕乏力需立即停止。

运动时建议选择棉质透气卫生用品，及时补充水分，若出现经血异常增多或持续腹痛需就医。