不上环、不吃药、不用套的避孕方法主要有安全期避孕、体外射精、哺乳闭经避孕、输卵管结扎术、输精管结扎术等。这些方法需根据个体情况选择，部分方法避孕效果有限，建议咨询医生后决策。

1、安全期避孕

安全期避孕是通过避开排卵期进行性生活达到避孕目的。女性排卵通常发生在下次月经前14天左右，排卵前后5天为易孕期，其余时间相对安全。但月经周期不规律、排卵时间波动等因素可能影响准确性。该方法无需药物或器械，但失败率较高，可能出现非计划排卵导致意外妊娠。

2、体外射精

体外射精指在射精前将阴茎抽出阴道。这种方法无需使用避孕工具或药物，但需要男性有较强控制力。实际操作中可能因少量精子提前溢出或控制失误导致避孕失败。长期使用可能影响性生活质量，且无法预防性传播疾病。

3、哺乳闭经避孕

哺乳闭经避孕利用产后频繁哺乳抑制排卵。需满足婴儿不满6个月、纯母乳喂养且未恢复月经三个条件才具有较高避孕效果。随着哺乳频率降低或添加辅食，避孕效果会减弱。该方法天然无副作用，但时限性强且对喂养方式要求严格。

4、输卵管结扎术

输卵管结扎术通过手术阻断输卵管实现永久避孕。可采用腹腔镜或开腹手术，切断、结扎或夹闭输卵管。手术效果可靠，适合无生育需求的女性。但属于不可逆的绝育手术，需慎重考虑。术后可能出现轻微腹痛或感染，需短期恢复。

5、输精管结扎术

输精管结扎术通过切断输精管阻止精子排出。手术创伤小、恢复快，避孕成功率极高。术后需进行精液检查确认无精子后才能生效。属于永久性避孕方法，虽然理论上可复通，但实际复通成功率有限。适合确定不再生育的男性。

选择避孕方法需综合考虑有效性、适用性和可逆性。安全期避孕和体外射精失败率较高，哺乳闭经避孕有时限性，两种结扎术适合永久避孕。所有方法均需正确操作才能达到预期效果，建议根据自身情况在医生指导下选择。保持规律作息、均衡饮食有助于生殖系统健康，若出现月经异常或避孕失败应及时就医。