经期适合练习的瑜伽体式主要有婴儿式、猫牛式、束角式、仰卧英雄式。

1、婴儿式

跪坐俯身放松腰背，缓解腹部坠胀与腰部酸痛不适感。

2、猫牛式

交替拱背塌腰促进盆腔血液循环，减轻经期痉挛性疼痛。

3、束角式

双脚脚心相对舒展髋部，帮助平复情绪并改善下肢水肿。

4、仰卧英雄式

仰卧伸展大腿前侧肌肉，舒缓紧张神经并调节月经周期。

练习时注意动作轻柔避免倒立，配合温热饮食与充足休息有助于身体恢复。