坐姿侧展式瑜伽教程

　　瑜伽是减肥健身的好运动，对于女性而言，练习瑜伽不但可以瘦身还能拉伸肌肉，锻炼身体柔韧度，下面就介绍一下坐姿侧展式瑜伽教程。

　　功　 效：

　　1.消除腰两侧多余脂肪;

　　2.脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习坐姿侧展式瑜伽，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

　　3.加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪;

　　4.加强身体的平衡感。

　　练习步骤：

　　1。按基本坐姿;

　　2。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

　　3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

　　4。 每侧重复3次。

　　练习重点

　　闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

　　通过练习坐姿侧展式瑜伽可以有效减肥，但是提醒大家一定要注意坚持，不要三天打渔两天晒网，那样就起不到减肥效果了。

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