适合OL保健的健身瑜伽
整天坐在电脑前面,是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢。下面几款健身瑜伽可以帮你保持健康,想要自学瑜伽吗?赶快一起来看看吧!
1.准备姿势
双脚并拢调整呼吸。
2.腰部、腹部运动
吸气双上抬起在头顶并拢,呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。
3.颈椎、腿部、臀部运动
吸气一条腿迈出90~100cm,呼气双手垂直伸开。
4.肩部、腹部运动
这式塑形瑜伽动作是,双手撑地,右脚脚后跟贴地,左脚慢慢抬起,尽量抬高。
5.臀部、大腿运动
左脚向前迈出,右脚脚后跟抬起,双手合掌向上伸直。
6.腹部、背部、手臂运动
吸气左脚向腹部收回,吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。
7.腰线运动
吸气胸口贴地,右脚绷直抬起。吸气身体向前滑,身体慢慢抬起。
8.骨盆运动
吸气伸展身体向后仰。
9.背部、腰线运动
呼气双脚交叉,左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。
10.腰线、颈椎运动
呼气左脚折起,吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面,眼睛看向左手。
11.胸部、肩线运动
吸气双手水平伸直,吸气右脚置于左脚膝盖外侧,双手合十转向反方向。
12.腰线运动
吸气放松双手,吐气双手撑地将骨盆抬高,下巴向后伸展。
13.结束姿势
双腿收回,双手放在地上调整呼吸。
看了上述关于健身瑜伽的介绍,您知道如何保持身体健康了吗?这种自学瑜伽,可以使OL们在保持健康的同时保持身材。
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