靠球深蹲 孕妇的最爱

　　传统的观念中，孕妇被称为“千金之躯”，是不能运动的。其实这种观念是错误的，做一些运动对孕妇是有很大帮助的。不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还有利于顺产减轻疼痛!靠球深蹲就很适合孕妇练习!

　　靠球深蹲美背瘦腿动作：

　　适合人群：孕妇

　　运动强度：轻度

　　做法：基本动作与初级难度中的深蹲一样，只是在身体和墙面之间加上一个球后增加不少的难度;

　　缓慢地向下蹲，让球从腰部逐渐地向上滑到背部;整个过程中都应该保持挺胸收腹，腰夹紧的状态。

　　25-30次为一组，根据自身需求做2-4组。

　　这个运动充分的利用了瑜伽球的作用，对于孕妇的身体按摩很有帮助哦!在运动之外，孕妇还要注意饮食，要注意多吃一些低热量减肥食物和水果!