5个瘦背小妙招 让你荣升美背王

　　后背的魅力也是不能忽视的，如果后背有赘肉，整个人看起来也是相当的难看，被冠以“虎背熊腰”是无可厚非的事情!如何瘦背拥有一个明星般的美背呢?不用愁啦，为你推荐五个瘦背小妙招，坚持练习就能拥有一个明星般的美背哦!好了废话不多说了，一起去看看我们的瘦背小妙招吧!

　　随手哑铃操：

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　　划桨练习：

　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

　　每日扩胸练习：

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　美背小练习：

　　背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

　　立式俯卧撑：

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　如果你没有性感美背，那么这五个瘦背小妙招，千万不要错过哦!如果你的背部不是很胖，那么你也可以练习，这样能美化背部线条，同时还能保持好身材!