一天快速瘦身饮食怎么安排

|复禾健康
分享到

微信“扫一扫”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

  提到减肥,很多人都会觉得无尽痛苦,有没有一种办法能让减肥的小TIPS融入到日程生活中去呢?当减肥成为一种生活方式,参照下述合理安排自己的一天瘦身饮食的时候,你会发现减肥也可以像吃饭、睡觉一样自然。

  先为大家介绍一日神奇减肥的饮食食材总则:

  食物要尽量以其最接近天然的状态摄取,换句话说,生的、未加工的、无调味的、形态完整的食物应占日常饮食的绝大部分。在一盘大自然赐予的、未经人为加工的香甜水果和坚果旁边,即使摆上那些专为美食家准备的菜肴,你也不一定会心动。

 

  在了解食材选择总则过后,小编为您分时段介绍这一天的瘦身旅程:

  A.M.7:00—9:00

  早餐前喝咖啡

  美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

  早餐时补充钙质

  每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

 

  A.M.10:00—11:00

  多喝一些水

  水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重要喝31.3毫升的水(比如50公斤体重的女性,每天应该至少喝1.565升水)。

 

  A.M.12:00—P.M.1:00

  逛街或工作时喝一杯浓茶

  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。

  中午吃发酵食物

  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

 

  P.M.2:00—4:00

  下午来一勺蜂蜜

  蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

  P.M.5:00—7:00

 

  给食物多加些调味品

  吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。

  正餐加点辣椒

日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。

 

  P.M.8:00—9:00

  用乌龙茶来放松

  养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

 

  如果你因为工作压力大而常常暴饮暴食没规律,忙起来吃不上饭,闲下来又容易大快朵颐……那么,试试这个全天候详细减肥饮食表吧!减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中做些小的改变,一样可以保持苗条身材。

推荐阅读