白领补充营养两天减肥食谱
上班族每天不是久站就是久坐,容易导致肠胃蠕动减慢,消化腺分泌降低消化液减少或是导致大屁股小粗腿的产生。那么上班族想要保持苗条的S型身材应该怎么办呢?
下面小编推荐2套适合上班族减肥的瘦身餐,能帮助减去脂肪,提高代谢,让上班族们纤瘦不复胖哦。
小编推荐:
上班族休闲时间的减肥动作 办公室闲暇时间瘦身小常识
part1:上班族一周减2斤的吃法
早餐:清蒸或煮玉米棒
做法:直接将玉米放入锅中蒸煮30min即可。
午餐:鸡汤+米饭
材料:鸡汤、米饭各一碗
使用方法:直接将米饭和鸡汤一起食用,鸡汤最好去掉面上的油,这样使用更加健康。
晚餐:蔬菜肉丁沙拉
材料:紫甘蓝、小番茄、核桃、生菜、瘦肉适量
做法:
1、将瘦肉放入锅中煮熟即可;
2、将煮熟的瘦肉切丁,准备的蔬菜切成大小适中装入盘中备用;
3、将准备好的材料装盘淋上沙拉酱即可。
瘦身功效:玉米含有丰富营养,是粗粮中的保健佳品,玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激肠胃蠕动、加速宿便排泄的特性,鸡肉脂肪含量低,烹调起来也方便,摄入后不但大大减少脂质的摄入量,也能充分补充动物蛋白质,让身体保持健康和苗条。蔬菜肉丁沙拉不仅热量小而且营养丰富,长期食用可起到减肥瘦身的效果。
part2:上班轻松掉肉的吃法
早餐:一杯牛奶或豆浆加水果
使用方法:每天早上一杯豆浆或牛奶,外加一个新鲜水果为早餐,能带来身体丰富的膳食纤维和维生素。
中餐:虾仁五彩饭
材料:虾仁、胡萝卜、豌豆、玉米粒、青椒适量、调料适量
做法:
1、将准备好的材料洗净切丁备用。
2、锅中加入适量植物油,放入虾仁烧制5成熟的时候加入切好的蔬菜。
3、锅中的材料都翻炒均匀后加入小半碗米饭继续翻炒至熟即可
晚餐:深色蔬菜汤
材料:自选深色蔬菜汤、如西兰花、菠菜、芹菜、油菜等
做法:将自选的深色蔬菜放入锅中清水煮至烂即可,可以适当加入盐和麻油进行调味。
瘦身功效:豆浆含有丰富的植物蛋白,豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能,使人体再也不会再发胖,深色蔬菜维生素含量比浅色蔬菜高很多,因此瘦身效果更好。
猜你喜欢:
白领的瘦身小方法 白领减肥必知的常识
更多内容请关注飞华健康网减肥频道:http://jianfei.fh21.com.cn/
- 上一篇:白领减肥的最有效实用方法
- 下一篇:上班族瘦腰的六个独家秘方
推荐阅读
- 瑜伽是有氧运动吗?初练瑜伽注意事项有哪些?
- 室内适合做哪些运动?室内有氧运动的好处
- 哪些有氧运动对性功能好?男人怎么锻炼有利于勃起?
- 最有效的减肥食谱是什么?减肥期间做什么运动好?
- 瑜伽减肥消耗热量大吗?瑜伽减肥的具体方法
- 运动减肥的误区有哪些?运动减肥的误区
- 为什么运动减肥反而变胖了?可能是这2两件事情做错了
- 剖腹产后做瑜伽减肥有用吗 推荐产后瘦身的食疗方
- 午休期间怎样做瑜伽减肥?午休瑜伽怎么锻炼效果好?
- 什么运动减肥效果最好?做什么运动减肥最快?
- 运动减肥前要准备什么?运动减肥如何准备?
- 运动减肥是先胖后瘦吗?运动瘦身需要注意什么?
- 瑜伽为什么可以减肥?瑜伽减肥应该怎么做?
- 有氧运动是什么意思
- 简单易学的舞蹈有哪些?运动减肥食谱的基本原则
- 运动减肥多久能见效?运动减肥每天要运动多久?
- 运动减肥小妙招?运动减肥诀窍?
- 早上做什么运动减肥?早上运动减肥药注意啥?
- 鼾症的日常保健方法 避免鼾症多进行有氧运动
- 经期运动减肥注意事项有哪些?