十分钟瑜伽热身 帮助你更好练出好身材

原创 |飞华健康网|作者:李老师
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    瑜伽热身动作该怎么做?瑜伽热身动作是转动头部,呼气时降低头部,伸展颈部肌肉,使下巴紧贴胸部。吸气时,头部从右侧按顺时针转动,然后回到出发位置。再次抬头,调整呼吸。

    呼气时从左侧逆时针转动头部。在转动头部的时候,我们应该知道如何控制,特别是当前面、后面、左右的点尽可能的伸展,停留很短的时间。背部挺直、手下垂、手腕不努力哦。吸气时,摆动手臂,上半身向左,然后向右,均匀呼吸。双脚站立,脊柱为轴心,动作保持节奏。瑜伽热身的第三部分是放松臀部和骨盆。坐着,双脚面对面,分开膝盖,双手放在膝盖上。呼气时,双手压膝,按压时保持节奏,有意识地告诉自己体内废气已被丹田排出。瑜伽热身运动四能放松肩膀、腰部、膝盖、手腕。在坐姿下尽量张开双腿,双手放在弓腿后面支撑上身。

    呼气是指双腿向右倾斜。再次吸气,呼气时向左倾斜。保持臀部不动,两边交替练习。很多朋友开始练习瑜伽,发现很难做很多动作。原因是运动量太少,只要多练习就可以慢慢适应。练习瑜伽的魅力在于它能给练习者带来身心的变化,使练习者在这个过程中体验进步和成长,并引导自己前进。但一切都需要毅力。良好的热身运动可以更好地辅助自己。