睡前喝牛奶好吗?睡前喝牛奶身体会有这变化

原创 |飞华健康网|作者:尔朱荣
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睡前喝牛奶有什么好处?睡前喝牛奶身体会有什么变化?关于睡前喝牛奶的这两个问题,下文将为您一一说明。

当你需要补充以使你看起来和感觉更健康时,在你的膳食中添加高质量的卡路里,以鼓励体重增加。为了增加体重,你的卡路里摄入量必须超过你一天中通过抽血等基本身体功能所消耗的热量,再加上其他活动,比如做家务和锻炼。咨询营养师或检查在线计算器以估计你的每日燃烧率,每天消耗250至500卡路里,以每周1/2至1磅的健康速度增加。睡前喝一两杯低脂牛奶是一种营养方法,可以增加你的卡路里摄入量,并可能促进肌肉质量的增长,特别是当你参加力量训练锻炼的时候。

牛奶确实能促进体重的增加

当牛奶比你一天燃烧的热量摄入更多的热量时,它会帮助你增加体重。2005年发表在“儿童和青少年医学档案”上的一项研究表明,三份或三份以上的牛奶形式的额外卡路里有助于9至14岁儿童的体重增加。额外的卡路里是导致儿童体重指数增加的原因,而不是牛奶中的任何特殊品质。

喝多少牛奶才能增加体重

一份8盎司的2%牛奶含有122卡路里。要想在睡前使用牛奶来增加每天500卡路里的摄入,并且每周增加1磅,你必须每天晚上喝4到5杯。通过将每一杯牛奶与脱脂干粉混合-1/4杯增加另外109卡路里-并使一杯相当于230卡路里左右,从而提高卡路里含量。

如果你坚持用1/4杯干粉强化一份8盎司的牛奶,你每15天就会增加一磅。如果你不加奶粉,每天晚上睡觉前加一杯牛奶,大约需要一个月的时间,前提是你没有对饮食做任何其他的改变。

牛奶是促进肌肉增长的一种方法

以肌肉的形式增加体重比获得更多的脂肪组织更好。为了促进肌肉的增长,除了增加热量摄入外,还要进行力量训练.每周至少对主要肌肉群进行两次锻炼,通过一组练习,让你在8到12次的重复中感到疲劳。当你变得更强壮时,增加重量和设置。

在2007年版的“美国临床营养杂志”上,一项研究表明,与大豆或碳水化合物补充剂相比,运动后一小时饮用脱脂牛奶会促进抵抗训练早期的肌肉生长。牛奶是在运动后一个小时,而不是在睡觉前喝的,但是如果你在一天晚些时候训练,它可以帮助你增加你的收益。

2012年出版的“医学与体育科学”发表了另一项研究,显示牛奶和其他奶制品的消费有助于女性获得瘦肉和保持骨骼,同时减少不受欢迎的身体脂肪。再一次,运动后摄入乳制品是促进这些结果的关键。你不能保证睡前的牛奶会为几个小时前的训练创造出锻炼肌肉的效果。

其他增重策略

全脂牛奶比低脂牛奶含有更多的卡路里,因为它在每杯中提供了更多的饱和脂肪:全脂牛奶8克,而2%牛奶5克。即使你体重不足,你仍然容易受到不良饮食选择的影响。据美国心脏协会称,过量食用饱和脂肪可能会增加患心脏病的风险。

避免用巧克力或草莓糖浆加糖,使牛奶更可口。多余的糖不是热量的优质来源。用香蕉和一勺乳清蛋白粉把牛奶做成奶昔,如果你需要改变口味,可以加入一茶匙蜂蜜。冰沙也会增加额外的健康卡路里。

不要仅仅在睡觉前用牛奶来增加体重,考虑在一天的其他时间增加更多的卡路里。多吃点零食,比如一把坚果或一碗麦片。以橄榄油、葵花籽、蛋白质、全麦面包、坚果黄油或鳄梨的形式增加膳食中的卡路里。