减肥晚餐都有哪些?减肥晚餐十大食谱推荐给你

原创 |飞华健康网|作者:尔朱荣
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减肥晚餐是饮食减肥中必不可少的部分,减肥晚餐吃对了对减肥有很大帮助。为此小编为你推荐十大减肥晚餐食谱。

1、满载意大利面

1杯青椒片

1/2杯红洋葱片

1茶匙橄榄油

一杯煮熟的全麦意大利面

2/3杯煮熟的芝麻

在油中炒辣椒和洋葱,直到洋葱变得半透明。加入意大利面和芝麻。

每次消耗:420卡

2、野炊

1只有机牛肉热狗

1/2杯有机烘焙豆

1个全麦热狗面包

1/2汤匙全麦芥末

1/2汤匙甜味

1杯蜜瓜切片

煮热狗,在平底锅里加热烤豆子。把热狗放在包子里,配上芥末和调味,旁边放豆子和甜瓜。

每次消耗:490卡

3、夏令营

1只无骨无皮鸡胸(3盎司)

2汤匙橄榄油

1/4杯红洋葱片

1杯黄色南瓜丁

1/2杯干法罗

1汤匙切碎欧芹

1汤匙磨碎的帕尔马干酪

将鸡肉放入1汤匙油中,用盐和胡椒调味,然后切成小块。用剩馀油炒洋葱和南瓜。搅拌,直到涂上油。加入2/3杯水,煮沸,搅拌,减少热量,并盖上。煮20分钟或至软。加入鸡肉、欧芹和芝士拌匀,即可食用。

每次消耗:490卡

4、牛肉加素食沙拉碗

2汤匙干红藜

2杯果岭

3盎司熟瘦肉

1/2杯切碎花椰菜

1/4红椒,切碎

2茶匙橄榄油

1茶匙红酒醋

按指示煮藜麦。把蔬菜,牛肉,西兰花和胡椒一起倒入碗里。把油和醋搅拌成调味品。

每次供应:320卡

5、春菜蝴蝶结

2盎司干式全麦法拉法利面食

2茶匙橄榄油

1/2杯洋蓟心

1/4杯红洋葱片

1/4杯豌豆

1汤匙切碎新鲜薄荷

按指示烹饪意大利面,加入油、蔬菜和薄荷。用盐和胡椒调味。

每次消耗:370 cal

6、半自制芦笋汤

4盎司无骨无皮鸡胸

一杯艾米的有机肉汤

2汤匙干藜

1杯切碎甘蓝

10个小芦笋矛

2茶匙酱油

1/8茶匙磨碎生姜

将鸡肉在350华氏度下烤25分钟,然后用叉子切碎。同时,将汤、藜麦和甘蓝放入平底锅中,煮沸,煮至藜麦煮熟,约15分钟。加鸡肉。蒸芦笋,然后加入酱油和生姜。一边上芦笋。

每次供应:330卡

7、素食猪肉

1猪肉软腰蛋白(4盎司)

1杯蒸青豆

两汤匙杏仁片

1个烤甘薯

用盐和胡椒调味猪肉,在涂有烹饪喷雾的耐热锅中煎煮,然后转移到450华氏度的烤箱中15分钟。切成薄片,配上青豆,再配上杏仁和甘薯。

每次消耗:370 cal

8、披萨派对

1艾米的轻N意大利蔬菜比萨

3盎司西兰花

1/4杯黑豆

1/4杯葱片

1茶匙橄榄油

1盎司柠檬汁

烤披萨。混合小菜,豆子,葱,油,柠檬汁,放在一边。

每项服务:400卡尔

9、蘑菇甘薯烤鸡

1/2无皮鸡胸

一杯小蘑菇,切成薄片

1汤匙韭菜

1汤匙橄榄油

1个中甘薯

在350华氏度的烤箱里烤鸡肉,在烤鸡上撒上蘑菇、韭菜和油,持续15分钟。微波甘薯五到七分钟。

每次消耗:382卡

10、酸橘汁腌虾

1/2杯切碎黄瓜

1/3杯切碎基卡马

1/3杯碎芒果

1汤匙切碎洋葱

1/4杯牛油果片

1个番茄,切片

1杯熟虾

1/4杯柠檬汁

1茶匙红辣椒

搅拌在一起,穿上柠檬汁。

每次消耗:430卡