想要减肥瘦身该如何制定自己的方案 看看这几个人是怎么做的
引言：它是一整套每时每刻都能做的运功,每日8分钟,努力21天,还你1个不一样的自己!
它是一整套每时每刻都能做的运功
每日8分钟
努力21天
还你1个不一样的自己!
运动计划
第19天
站起侧提膝跳30S间断10S
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1、手臂屈于人体两边，同方向膝盖骨和肘关节相触
2、维持腹腔缩紧，维持生态吸气，鼻吸口呼
3、维持膝盖骨微屈，前脚板点地，更替弹跳进行
俯身转体摆臂15次间断10S
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1、俯身，两脚开启超过肩膀宽，腰部伸直
2、手臂上下旋转，维持腹腔缩紧，生态吸气，鼻吸口呼
左右更替开合跳30S间断10S
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1、维持腹腔缩紧，生态吸气，鼻吸口呼
2、膝盖骨微屈，前脚板点地
3、两脚左右更替弹跳，手臂往上摆至指间微触
扩胸提膝抱腿跳30S间断10S
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1、手臂与肩平形，维持生态吸气，鼻吸口呼
2、一边腿提膝至乳房，一起手臂环抱膝盖骨，更替进行
3、单脚弹跳，维持膝盖骨微屈，前脚板点地
徒手双摇跳蝇30S间断10S
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1、维持腹腔缩紧，生态吸气，鼻吸口呼
2、手臂屈于人体两边，膝盖骨微屈，前脚板点地
3、两脚点地跳，两手加快晃动
平板支撑30S间断10S
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1、屈手臂于人体两边，小臂支承人体，防止手肘支承
2、头顶部刚正不阿，两腿向后挺直，前脚板点地
3、维持腰部伸直，腹腔缩紧，生态吸气，鼻吸口呼
俯身曲臂外展15次间断20S
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1、两腿与肩同宽，俯身曲膝，屈手臂于人体两边
2、两手握拳大姆指往上，维持腹腔缩紧，生态吸气
3、维持腰部伸直，手臂外展至与后背平形，鼻吸口呼
侧睡卷腹(左)15次间断15S
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1、侧睡于垫上，右手放到耳侧，左手直臂往前伸
2、腹腔出拳往上卷腹，维持腹腔缩紧，生态吸气
3、两腿挺直，侧腹不离去路面，鼻吸口呼
侧睡卷腹(右)15次间断15S
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1、侧睡于垫上，左手放到耳侧，右手直臂往前伸
2、腹腔出拳往上卷腹，维持腹腔缩紧，生态吸气
3、两腿挺直，侧腹不离去路面，鼻吸口呼
侧睡更替抬腿20次间断20S
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1、两腿直腿更替左右抬，往下至腿离路面一巴掌间距
2、平卧于垫上，肩胛离去路面，两手插腰
3、维持腹腔缩紧，腰部紧贴路面，生态吸气，鼻吸口呼
平卧体侧摆14次间断15S
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1、平卧于垫上，下颚缩紧，肩胛稍微离去路面
2、屈两腿两脚踩稳路面，腹部紧贴路面，维持卷腹情况
3、人体上下晃动，同方向手碰触同方向脚
4、腹腔缩紧，生态吸气，鼻吸口呼
左右姿势
反复2次
一起留意姿势规范
好，接着开展拉申
平卧腹腔拉申20S
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1、平卧于垫上，人体刚正不阿，维持拉申
3、手臂向头上上边挺直，贴到路面
2、维持生态吸气，鼻吸口呼
平卧侧腹拉申(左)20S
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1、平卧于垫上，人体刚正不阿
2、将右臂直臂上举至耳侧，人体向右边摆
3、维持拉申，生态吸气，鼻吸口呼
平卧侧腹拉申(右)20S
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1、平卧于垫上，人体刚正不阿
2、将右臂直臂上举至耳侧，人体向左边摆
3、维持拉申，生态吸气，鼻吸口呼
蟒蛇式拉申20S
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1、人体向后屈伸，两手支承，维持拉申
2、俯卧于垫上，人体刚正不阿，腰部伸直
3、维持生态吸气，鼻吸口呼
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常见问题：
1、留意遵照训炼姿势关键点，确保姿势标准，以防产生运动损伤;
2、餐后1钟头再开展运功;
3、运功完毕三十分钟后再开展冼澡或进食;
4、运功中或运功左右切勿摄取糖原饮料(饮料、功能性饮料、乳饮料、运动型饮料等),以防危害减肥作用。
今日觉得如何?
明日第20天，
努力!
