男性啤酒肚该如何减 哪些食物有减肥的效果

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  最常听的一句话就是“人到中年就发福”,很多男生到了一定年龄之后由于喝酒应酬,没有运动,就容易出现啤酒肚。那么啤酒肚该如何减呢?吃什么食物有减肥的功效呢?

  啤酒肚的危害啤酒肚是腹部肥胖的俗名,由内脏脂肪积累造成的。腹部肥胖会给健康带来诸多威胁,已知的冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、乳腺癌、肝肾衰竭都与腹部肥胖有着直接关系。例如,挺着啤酒肚的男性得高血压的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是正常人的5倍;得糖尿病的概率是正常人的7倍。脑溢血和脑梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常见。

  1、调整饮食平时要减少油腻和甜食的数量,将饭量减少为平常的八成左右,不能吃的过多,过饱。减少肥肉等高脂肪的东西,增加点鱼和家禽,增加蔬菜和水果的摄入,选择一些粗纤维食物,减少食物在胃肠的停留时间。

  2、多做腹部运动增加运动量是为了更好的消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪。多做一些腹部运动,比如仰卧起坐等。可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩。

  3、饮酒要适量酒饮用需要控制,不能酗酒。每天喝少量啤酒,有助于减轻体重;经常喝适当啤酒的人,平均寿命比不喝啤酒要长。

  4、良好的生活习惯吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。合理安排睡眠时间,有充足的睡眠才能精神好,对坚持运动才能有保证。

  哪些食物有减肥的效果多吃这些食物能减肥

  1、豆腐豆腐是低脂高蛋白的食物,对减肥和身体健康有帮助。我们在不多食用各种高脂肪的肉类的同时,可以都使用豆腐。

  2、黄瓜在蔬菜中,西红柿减肥效果显着。生吃黄瓜还具有饱腹感。从而减少其他食物的摄入量。

  3、西红柿一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效。而且西红柿易使人有饱肚感,食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。

  4、红薯红薯纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食