日常吃什么能够增肌?
一些腹肌是由基因决定的,不是多或少,而是更发达、更丰满或更独立。一般来说,6、8块占大多数,很多人的腹肌不是锻炼出来的,而是瘦出来的。每个人都有腹肌,很多动作必须依靠腹肌完成。
绝大多数人看不到腹肌的原因,就是因为太胖,即身体脂肪紧迫,厚厚的脂肪层把你的腹肌埋得很深。很多人练腹肌,总是认为练得越多越好,今天做几百卷,明天就能做几百卷。但这并不意味着腹部肌肉的生长不需要休息,相反,科学实验证明,过于频繁的腹肌训练,将阻碍肌肉的增长,这是因为培训过于频繁的培训使你运动质量不能保证,第二个是肌肉恢复重建的时间也显然是不够的。
锻炼腹肌时吃什么来长肌肉?
1、牛肉的蛋白质含量较高,油而不腻,瘦而不柴,容易咀嚼,容易消化,甚至生食的营养对人体吸收利用率更高,多吃对身体也没有负担。
2、蛋白粉对肌肉生长有特别好的作用。它是运动后对肌肉的营养补充。对于肌肉来说,高蛋白可以有效修复受损肌肉,达到恢复的过程。特别是如果你想快速锻炼肌肉,吃蛋白质粉是一个不错的选择。当然,在日常生活中多吃富含蛋白质的食物,如牛奶和鸡蛋也是必须的。
3、锻炼腹肌时,需要多吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素,因为维生素对肌肉生长有很好的作用。
我们要清楚交替运动2天为佳。腹肌是需要经常锻炼刺激才能产生效果的,锻炼腹肌后,需要2-3天的时间才能恢复,如果每天高强度的锻炼腹肌,肌肉不但不会生长,还可能会退行。
- 上一篇:当前是第一篇
- 下一篇:当前是最后一篇
推荐阅读
- 办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?
- 产后练瑜伽减肥吗?产后练瑜伽减肥效果好吗?
- 孕中期准妈妈的运动关键是什么
- 尿路感染可以运动吗 尿路感染运动要点详述
- 爱美女性可多进行户外健身运动
- 六种瘦腿运动大PK
- 男性易患这5种癌症,一定要戒烟多运动来预防!
- 为了健康,对夜间运动说“No”
- 如何运动可以防止亚健康
- 运动场——男人显示能力的地方
- 肠粘连患者术后适合做哪些运动
- 5招数让孩子运动起来
- 宅女少出门不运动 当心成“骨脆脆”
- 如何走出越运动越胖的误区
- 减脂运动完能吃什么水分与高纤食品
- 阴道有点松?凯格尔运动拯救你
- 瘦腰最有效八种运动是什么 让你轻松就有小蛮腰
- 运动健身的误区有哪些
- 运动时右腹痛 运动习惯不好带来的伤害
- 脊柱侧弯不能做哪些运动