锻炼腹肌最快的动作

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  我们都知道腹肌是需要经常锻炼才能刺激才能产生效果的,锻炼腹肌后,需要2-3天的时间才能恢复,如果每天高强度的锻炼腹肌,肌肉不但不会生长,还可能会退行。那么怎么在短时间内锻炼腹肌呢?

  1、坐俄罗斯式转身,先坐在垫子上,然后把腿抬离地面,并保持腿成一定的弧度。

  2、仰卧交替蹬车,这种运动很经典,也可以锻炼腹部外斜肌。首先躺在垫子上,然后把上身和肩膀抬离地面,大腿抬离地面。双手抱头,左右转动,大腿弯曲伸直。

  3、平躺,摇摆你的腿,躺在垫子上,上半身是平躺,然后两只腿保持并拢状态,双手的手掌贴在垫子上,为了保持稳定的上半身,然后腿可以垂直水平面。

  4、卷腹。注意如果你抬起你的左腿,用你的右肘尽可能多地触摸你的左小腿。

  5、仰卧起坐,与我们平时做仰卧起坐时的不同之处在于两端向上,两端是指双脚、手臂同时向上,并接触。

  最后提醒大家腹部肌肉锻炼时间不是越长越好,太长时间会容易导致肌肉疲劳,太短时间将减少锻炼的效果,所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟最好的效果,当然,这是确保锻炼的基础上的