适合肥胖人群的保护膝盖步行法
减肥瘦身运动有哪些?甩掉油膘,仅靠食疗似乎效果太过缓慢,倘若能辅之以运动,定能事半功倍。姐妹们在减肥时切不可操之过急,要知道欲速则不达,塑体形比减体重更为重要。下面给大家介绍几种简单的减肥瘦身方法。
步行可帮助爱美的朋友达到塑形美体的目的。调查发现,每周步行4小时以上,减肥成功的可能性会提高44%。
大步行走法
左脚向前迈出一大步,髋部下沉向地面靠近。保持身体下压的姿势,腰腹用力,右脚向前同样迈出一大步。大步走1分钟,双手屈肘抬高到胸部高度,在身体两侧正常摆动。泣意保持身体重心压低,步幅流畅避免跳跃动作,可锻炼臀部和大腿!
平衡木行走法
右脚向前迈出一步,双手伸直上举过头顶,掌心相对,右脚脚跟落地时手臂举到最高点。右脚落地的同时,抬起左膝到髋部以上高度,双手保持伸直状态并迅速向下,直至双手手掌分别碰到左膝两侧。重复类似动作,举高双手,同时左脚落地,抬起右膝,同时双手向下触摸。注意保持上身挺直,双眼向前望,走1分钟,可锻炼腰腹和臀部,塑造5形曲线。
踮脚行走法
踮起脚尖小步快速行走,保持体重作用在脚掌前段中央。与此同时,双手往身体两侧打开,上臂与肩膀平行,屈肘,双手向上与上臂成900握拳,掌心向前。迅速将手臂向上举直,同时打开双手手掌,掌心相向。用脚尖行走1分钟,与此同时,手臂不断循环侧举和上举的动作,此法对肩膀、腰腹和小腿有很好的锻炼效果。
- 上一篇:全麦面包可以减肥吗
- 下一篇:2道健康美食吃出轻盈小蛮腰
推荐阅读
- 瑜伽是有氧运动吗?初练瑜伽注意事项有哪些?
- 室内适合做哪些运动?室内有氧运动的好处
- 哪些有氧运动对性功能好?男人怎么锻炼有利于勃起?
- 最有效的减肥食谱是什么?减肥期间做什么运动好?
- 瑜伽减肥消耗热量大吗?瑜伽减肥的具体方法
- 运动减肥的误区有哪些?运动减肥的误区
- 为什么运动减肥反而变胖了?可能是这2两件事情做错了
- 剖腹产后做瑜伽减肥有用吗 推荐产后瘦身的食疗方
- 午休期间怎样做瑜伽减肥?午休瑜伽怎么锻炼效果好?
- 什么运动减肥效果最好?做什么运动减肥最快?
- 运动减肥前要准备什么?运动减肥如何准备?
- 运动减肥是先胖后瘦吗?运动瘦身需要注意什么?
- 瑜伽为什么可以减肥?瑜伽减肥应该怎么做?
- 有氧运动是什么意思
- 简单易学的舞蹈有哪些?运动减肥食谱的基本原则
- 运动减肥多久能见效?运动减肥每天要运动多久?
- 运动减肥小妙招?运动减肥诀窍?
- 早上做什么运动减肥?早上运动减肥药注意啥?
- 鼾症的日常保健方法 避免鼾症多进行有氧运动
- 经期运动减肥注意事项有哪些?