月经期可以练瑜伽吗

月经期通常可以练瑜伽，但需避免倒置和剧烈扭转动作。适度瑜伽有助于缓解痛经和改善情绪，但需根据个人身体状况调整强度。

月经期练习瑜伽可选择骨盆修复、呼吸控制等温和体式。这类动作能促进盆腔血液循环，帮助缓解下腹坠胀感。猫牛式、婴儿式等开髋动作可放松腰骶肌肉。经期前两三天可选择坐姿冥想或简单拉伸，避免过度消耗体力。练习时间控制在30分钟内，注意保暖且避免腹部受压。

存在严重痛经或月经量过多时应暂停练习。子宫内膜异位症患者需避免增加腹压的动作。练习中出现头晕、乏力需立即停止。高温瑜伽可能加重经期不适，建议选择常温环境。经期最后两天可逐步恢复常规练习强度。

练习前后注意补充温水和含铁食物。穿着宽松衣物并使用防漏卫生用品。记录经期身体反应有助于调整下个周期练习计划。若出现异常出血或持续腹痛，应及时就医排查妇科疾病。