冬季减肥跑步要点是什么? 有氧运动哪个最好?

|复禾健康
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  在冬季,人们喜欢去外面做有氧运动,而跑步是有氧运动之一,也是很多人的选择,因为跑步使身体产生更多的热量,所以它使整个人非常温暖和舒适,在这种跑步运动中,也可以减肥塑形。

  1.注意热身

  热身运动是身体在运动前的准备阶段。它可以避免肌肉劳损和其他问题在运动中。特别是跑步前,对于腿部伸展尤为重要。只有在热身充分、伸展到位的情况下,小腿才能以最好的状态投入到“减肥大战”中。

  2.脚跟落地

  这是跑步和减肥最重要的技术,可以避免小腿变粗。很多跑步者都会用前脚着地,这样跑起来既容易又不费力,但不适合腿部粗的人。正确的避免小腿变粗的方法是使用脚跟着陆,然后用脚掌慢跑。

  3.有氧运动燃脂

  一般来说,有氧运动中燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后,所以跑步要保持半小时以上。需要注意的是,不要误认为运动越激烈,减肥效果就越好,只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。一般来说,以6-8公里/小时的速度慢跑是非常合适的。一旦强度增加,消耗的热量确实会增加,但会给小腿和膝盖造成太多负担,肌肉会加速生长。

  4.拉伸小腿

  运动后可以拉伸,这样可以塑造腿部的形状,也是比较重要的地方。这里有个妙招。懒散的美女们可以放弃传统的腿部按压。更方便的方法是站在离墙较远的地方,然后用手支撑墙,在身体和墙之间形成30度的角度。坚持5分钟,感觉小腿肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体灵活性进行调整。

  5.热水泡

  热水泡脚时,也可以按摩小腿,有助于血液循环。可以买个桶,泡腿,听音乐看书,充分促进小腿的血液循环。泡后,用乳液按摩小腿。霜的选择要求不高。小腿按摩从下往上,再加上打圈按摩直至完全吸收。画完后,轻轻拍打小腿,让肌肉完全放松。

  6.时间控制

  跑步时间不宜太短或太长,有氧运动三十分钟就好,所以时间不宜短于三十分钟,否则就达不到瘦身的效果。

  跑步是很简单常见的有氧运动,想用它来减肥塑形,需要根据上面讲解的方法,还要结合自己的体质,选择正确的跑步方式,这样运动减肥的效果才能最好。