怎么做才能7天瘦20斤 教你能够快速减肥的5个方法

安排好的减肥食谱，要根据个人情况，制定适当的热量值，均衡的饮食结构。

三天的饮食安排实际上是一个误解，我们经常想找到3天可以减少的饮食，而不是认为脂肪的新陈代谢不是那么快，如果3天可以减少，减少必须更多的水和肌肉，很容易反弹。因此，我们应该制定更长期的计划。从今天开始，选择健康食品和零食SAYNO，不吃"多余的"，均衡饮食，定期锻炼，一周后，你会发现自己不仅瘦了，精神也变好了。

因此，根据每个人的不同情况，均衡饮食，是一个很好的减肥食谱。

一个好的减肥食谱应该是针对个人情况和营养均衡的食物。

应满足以下条件：

1.根据个人情况定制；

2.营养均衡，而不仅仅是单一营养；

3.满足个人能量需求；

4.给出替代食物，而不是一成不变。长期使用最好的食谱也会变得营养单一；

5.配合运动。毫无疑问，运动对减肥的影响。单靠节食减肥会导致长期肌肉流失，新陈代谢下降，容易进入平台期。

推荐一周减肥食谱

芹菜二米粥周一

材料：芹菜100克，米饭1000克span>克、小米100克

做法:

1.将芹菜洗净，切成小块；清洗大米和小米。

2.锅上火，加入适量清水，加入米饭和小米煮粥用旺火煮20分钟，加入芹菜段煮5分钟。

材料：1个大红番茄

番茄豆腐豆芽汤周二

瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。