进行卷腹训练时需要注意什么 教你30天的卷腹训练方式

很多男人都想拥有腹肌，那么如何锻炼腹肌最好呢？让我们分享30天的腹肌训练方法。让我们看看。

六块腹肌可以大大提高异性对你的好感，腹肌中若隐若现“人鱼线”更让女生疯狂——看看女生对吴尊的腹肌犯花痴。腹肌和腰椎从生理角度相辅相成。强化腹肌可以使身体稳定，预防受伤。腹肌对腰椎的质量负有相当大的责任。虚弱的腹部会增加背痛的风险。

从运动学角度讲，强壮的腹肌可以提高运动表现。很明显，与体能相关的运动员基本上都有强壮的腹肌。你知道，男性腹部、腰部、大腿部位的肌肉群统称为性肌肉，可见腹肌对“床上运动”的重要性。当腹直肌收缩时，我们的骨盆向后倾斜。腹肌越强，冲击力越大。强壮健康的腹肌可以帮助你完成每一次强烈的冲击！

腹肌训练

训练计划：30天

卷腹练习机

放弃在家做仰卧起坐。卷腹练习机将为您提供更科学、更健康的训练方法。卷腹练习机是健身房常见的健身器材，又称卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，由于手的力量，运动受伤的几率最小化，特别适合健身初学者；其次，颈部和脊柱总是靠近背板，使腹部练习准确有效，减轻腹部练习中多余的颈部负担。这与我们平日在家练习的各种腹肌练习视频大不相同。

卷腹训练

Step1 躺在卷腹练习机上，双手握住扶手，双脚自然放在横杆上，与肩同宽，呼吸自然。请注意，背板的颈部通常有明显的波纹或标记，以提醒颈部的位置。

Step2 双手向前用力使腹部弯曲，2-3秒后放松，回归Step动作，如此重复。

腹部练习机还可以完成腹部肌肉的高级训练。只要在做上述动作时悬挂脚，小腿平行于地面，不要接触水平杆。但这组高级训练的强度会增加，最好在教练评估后尝试。