如何减肥效果好？推荐5种科学的减肥方法

1.减少热量摄入：如果你每天减少100千卡路里，你可能会在大约5周后减掉4公斤。

2.改变饮食结构：改变饮食结构而不是减少饮食。用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。此外，你可以用液体食物代替日常饮食，但要注意你选择的食物应该充分提供你需要的营养。

3.户外运动：每周3~5次是消耗体内脂肪和提高活力的好方法，但每次应超过30分钟。你也可以步行减肥，每周至少5天，每天45分钟，约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

5.多喝水:喝水可以加速身体的新陈代谢循环，促进脂肪的燃烧。另外，少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康有害。

4.举重运动：力量运动也可以减肥，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，新陈代谢就越快。力量训练不适合老年人。为了避免受伤，最好请教练。