秋日减肥宵夜推荐 解馋瘦身两不误

镇静香蕉

皇帝蕉一只50kcal

大多数人错误地认为食蕉会变胖。事实上，一根香蕉只含100kcal，比食物少一半，纤维比食物多一到两倍。然而，营养学家指出，吃太多的香蕉，建议吃皇帝的香蕉，香蕉含有钾；钾是矿物质，没有热量，可以维持正常的神经运输，使心跳正常，心情平静。

高纤维麦皮加脱脂奶

三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal

市面上很多麦皮含糖量高，所以选择的时候要小心。选择无糖无奶麦皮，除了营养，纤维有2克，容易饱，不吃其他食物。另外，牛奶含有一个名字serotonin胺基酸能使大脑休息放松，使你睡意。

饱肚鱼片粥

1碗160kcal

从街上吃鱼片粥，大部分是草鱼或大鱼。这两种鱼都是低脂鱼，含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有益。而且四片鱼片只有80块kcal，比四片肥牛肉低很多。谷物含有糖，对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以放松，有助于入睡。