运动助你解决肠道问题

慢性便秘患者大都存在膳食纤维摄取量过少、缺乏运动的情况。

体力和肌肉力量会随着年龄的增长而衰退，所以要积极地活动身体。要想通过运动来消除便秘，关键是要增强腹肌力量，因为我们在排便时需要一定的腹压。

在这里向大家介绍几种简便易行的运动，可以边看电视边做，或利用睡前的一点时间就能完成。根据自己的体力，选择没有压力的运动方式并长期坚持，就能逐渐改善便秘的情况。

有意识地挺胸、收腹，用力行走也能使腹肌得到锻炼。建议平时多照镜子检查一下自己的姿势。

排便时需要的腹压与腹肌紧密相关。用力施加腹压，就能使排泄更加顺畅。

1.腹肌锻炼法

①身体仰卧，双腿并拢弯曲。

②锻炼腹肌的要领是抬起上半身，同时两臂平伸去够膝盖。腰痛的人最好不要进行这个运动。两腿伸直平坐，双手向后撑在腰后方的地面上。抬起双腿，并保持这种姿势一段时间。

2.通过运动来治疗肠下垂

生活过于方便的现代人中有不少出现了肠道功能低下。

肠道功能是指将吃下去的食物消化、吸收后，顺利地送到直肠的蠕动能力。肠道蠕动能力下降后，经过消化后的食物残渣就不能正常地到达直肠，而是滞留在肠道中。造成这种情况的原因之一就是，有了便意却一直忍着，大便滞留在肠内抑制了肠道蠕动。而且，还会引起大肠下垂。

虽然肠下垂患者的肠道功能已经下降了，但还是可以通过改变饮食、积极地进行适当的运动来提高肠道功能。

肠下垂后，肠道蠕动能力降低，需要通过运动来恢复肠道的正常排泄功能。

①双膝着地体操

a.身体仰卧，两腿并拢，双膝弯曲。

b.扭腰，左右来回放倒双腿，膝盖触地的同时呼气，注意保持上身不离开地面。

②臀部摆动体操

a.身体仰卧，两脚间距30厘米，双膝弯曲。

b.抬起臀部，同时左右摇摆臂部10次，然后恢复原状。持续做6组。