办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?
相信不少有久坐习惯的朋友有的时候会感到脖子僵硬、肩酸背疼,稍微运动一下的话对缓解身体疲劳将非常有帮助。对于长期久坐办公室的男女,不妨利用公司休息时间做点瑜伽来缓解身体疲劳。那么办公室瑜伽动作有哪些?如何在办公室练习瑜伽减肥?
1、办公室瑜伽
1、动作一
端坐在椅子上,两条腿稍微叉开,抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置,尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上,把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾,头要摆正,眼睛要平时前方。最后调整好呼吸,右手需要按压右膝盖,这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟,然后再做相反的动作。
2、动作二
第一个动作做完以后,我们要把放在膝盖上的脚放下来,并拢双腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,将双臂举过头顶,昂首挺胸,眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。
3、动作三
手臂放下来,把书本夹在膝盖处,然后踮起双脚,上半身不能弯曲,膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量,把双腿慢慢抬起来,这个动作保持一分钟左右即可。
办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多,在此就不一一介绍了。上面这三个瑜伽动作都是很简单的,非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的朋友不妨试着练练瑜伽,不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛,还能提高工作效率,一举两得。
2、瑜伽瘦腰腹的动作
1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上,两腿交叉叠在一起,然后拉长您的手头,往上伸。在做这个动作的时候,一定要把您的臀部放在地上,然后把左手放在右膝盖上吸气,然后拉起您的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说,这就是瘦身方法之一。
2、懒猫伸腰式:双腿跪在地上,用手支撑住地面,伸长您的脊椎。把您的头顶朝向您前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹?反复做3次这种懒猫伸腰式。
3、下犬式:手和脚伸直趴在地上,把手和手指压在地板上弯曲您的脚,接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。
4、前进式:如何瘦腰腹?保持手和脚趴在地上的动作,把您的右脚迈向前,这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上,同时您的膝盖越过了您的脚踝慢慢的在把左腿滑向您身后,然后呼吸,再换另一侧重新的做一次。
5、三角式:把您的右手放在您的右胫骨或者脚踝上,左手放在您的左肋骨上。然后向左转动并展开您的身体,这样您左肩膀就和您的右肩膀在同一条直线上了,转动您的左脚,这样您的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。
- 上一篇:当前是第一篇
- 下一篇:产后练瑜伽减肥吗?产后练瑜伽减肥效果好吗?
推荐阅读
- 瑜伽是有氧运动吗?初练瑜伽注意事项有哪些?
- 室内适合做哪些运动?室内有氧运动的好处
- 哪些有氧运动对性功能好?男人怎么锻炼有利于勃起?
- 最有效的减肥食谱是什么?减肥期间做什么运动好?
- 瑜伽减肥消耗热量大吗?瑜伽减肥的具体方法
- 运动减肥的误区有哪些?运动减肥的误区
- 为什么运动减肥反而变胖了?可能是这2两件事情做错了
- 剖腹产后做瑜伽减肥有用吗 推荐产后瘦身的食疗方
- 午休期间怎样做瑜伽减肥?午休瑜伽怎么锻炼效果好?
- 什么运动减肥效果最好?做什么运动减肥最快?
- 运动减肥前要准备什么?运动减肥如何准备?
- 运动减肥是先胖后瘦吗?运动瘦身需要注意什么?
- 瑜伽为什么可以减肥?瑜伽减肥应该怎么做?
- 有氧运动是什么意思
- 简单易学的舞蹈有哪些?运动减肥食谱的基本原则
- 运动减肥多久能见效?运动减肥每天要运动多久?
- 运动减肥小妙招?运动减肥诀窍?
- 早上做什么运动减肥?早上运动减肥药注意啥?
- 鼾症的日常保健方法 避免鼾症多进行有氧运动
- 经期运动减肥注意事项有哪些?