运动时饮食应注意什么

运动前后饮食直接影响运动表现和身体恢复，需要合理搭配，避免对身体产生负担。

运动前可以适量摄入富含碳水化合物的食物，比如香蕉、全麦面包或低脂酸奶，这些能提供持久的能量，避免运动时感到疲劳。避免高脂肪、高蛋白的食物，因为它们会延缓胃排空，让人觉得不舒服。

运动后应注重补充蛋白质和碳水化合物以促进肌肉修复和能量恢复，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆腐等蛋白质来源，以及燕麦、水果或糙米这些碳水食物。同时记得补充水分，特别是运动出汗较多时，可以选择含电解质的运动饮料来弥补矿物质流失。

注意运动间隙不要吃得过饱，以免影响身体活动；若剧烈运动时间超过一小时，可以适量补充高能量棒或功能饮品以维持体能。若运动后出现疲惫或持续不适感，请及时咨询医生。