运动不当小心“网球肘”

运动不当可能导致“网球肘”，这是一种因过度使用肘部肌腱引起的疼痛症状，常见于网球运动员，但其他频繁使用前臂的人群也可能患病。治疗包括休息、物理治疗和药物治疗，严重时需手术干预。

1、网球肘的成因

网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，主要因前臂伸肌肌腱的过度使用或重复性动作导致。这些动作包括频繁的挥拍、握紧工具或重复性手腕伸展。长期不正确的运动姿势或缺乏适当的热身和拉伸也会增加患病风险。遗传因素、年龄增长以及肘部外伤也可能成为诱因。

2、如何预防网球肘

预防网球肘的关键在于减少肘部肌腱的过度负荷。运动前进行充分的热身和拉伸，尤其是前臂和手腕部位的肌肉。使用正确的运动技巧和合适的装备，例如选择重量和握把尺寸合适的球拍。避免长时间重复性动作，适当安排休息时间。加强前臂肌肉的力量训练，如握力练习和手腕伸展训练，也有助于降低患病风险。

3、网球肘的治疗方法

轻度网球肘可通过休息和冰敷缓解疼痛。物理治疗是常见手段，包括超声波治疗、电疗和按摩，帮助促进血液循环和肌腱修复。药物治疗方面，非甾体抗炎药如布洛芬可减轻炎症和疼痛，局部涂抹消炎药膏也有一定效果。对于慢性或严重病例，可考虑注射皮质类固醇或富血小板血浆PRP治疗。如果保守治疗无效，手术可能是最后的选择，常见手术方式包括开放手术、关节镜手术和肌腱修复术。

4、康复与日常护理

康复期间，避免加重症状的活动，逐步恢复肘部功能。进行温和的伸展和强化练习，如手腕伸展、前臂旋转和握力训练。日常生活中，注意保持良好的姿势，避免长时间使用电脑或手机时肘部过度用力。使用护具或绷带提供额外支持，有助于减轻肌腱负担。

运动不当确实可能引发“网球肘”，但通过正确的预防措施和及时治疗，可以有效缓解症状并避免复发。如果疼痛持续或加重，建议尽早就医，以免延误治疗。保持科学运动习惯，关注身体信号，是预防和应对网球肘的关键。