生理期哪些瑜伽体式不能做

生理期应避免倒立类、腹部挤压类、高强度扭转类瑜伽体式，主要有头倒立、肩倒立、船式、全弓式、深度脊柱扭转等。

1、倒立类：

头倒立和肩倒立会改变盆腔血流方向，可能引起经血逆流。倒立体式使子宫位置高于心脏，子宫内膜碎片可能通过输卵管进入腹腔，增加子宫内膜异位症风险。生理期前三天尤其需要避免这类体式，可选择婴儿式等修复性姿势替代。

2、腹部挤压：

船式、全弓式等需要核心发力的体式会直接压迫子宫区域。腹部肌肉持续收缩可能加重盆腔充血，引发痛经或经量异常。这类体式对腹内压影响显著，可能干扰子宫正常收缩节律，建议经期结束后再恢复练习。

3、深度扭转：

深度脊柱扭转会扭曲盆腔器官空间位置，可能影响经血排出顺畅度。扭转时产生的侧向压力可能刺激子宫韧带，引发下坠感或痉挛疼痛。可改为温和的猫牛式伸展，保持脊柱中立位的同时放松腰骶区域。

4、后弯体式：

全骆驼式等深度后弯会过度伸展腹直肌，可能牵拉子宫周围韧带。生理期盆腔组织充血敏感，强烈后弯易导致腰部代偿发力，加重腰酸症状。可选择温和的桥式替代，用瑜伽砖辅助支撑骶骨区域。

5、高温瑜伽：

高温环境会加速体液流失，可能加重经期乏力症状。高温瑜伽中的流汗排毒机制会改变电解质平衡，与经期自然生理状态产生冲突。建议改为常温环境练习，重点关注呼吸调控和冥想放松。

经期瑜伽宜选择阴瑜伽、修复瑜伽等温和流派，重点练习仰卧束角式、靠墙倒箭式等放松体式。保持室温26-28℃为宜，使用瑜伽毯保暖腹部。练习前后适量饮用温姜茶或红糖水，避免寒凉食物。单次练习时间控制在40分钟内，出现头晕、腹痛应立即停止。经期第4天后可逐步恢复常规练习，但仍需避免核心力量训练。建议记录月经周期与体式反应，建立个性化练习方案。