练瑜伽空腹练还是吃早餐

练瑜伽前是否空腹需根据个人体质和运动强度决定，低强度瑜伽可少量进食易消化食物，中高强度建议空腹或提前2小时进食。

低强度瑜伽如阴瑜伽、哈他瑜伽对能量需求较低，练习前30分钟可适量食用香蕉、全麦面包等低升糖指数食物。这类食物能提供稳定能量且不会造成胃肠负担，尤其适合晨起血糖偏低或易眩晕人群。需控制进食量在100-200克之间，避免高脂高纤维食物延缓消化速度。

进行阿斯汤加、流瑜伽等中高强度练习时，空腹状态能更好完成扭转、倒立等体式。食物未完全消化可能引发胃酸反流或腹部压迫感，特别是需要核心发力的体式。但空腹不等于完全禁食，可练习前2小时摄入燕麦粥、蒸南瓜等碳水化合物，或饮用200毫升蜂蜜水预防低血糖。

建议根据当日课程内容调整饮食策略，记录不同进食状态下身体的平衡感与耐力表现。长期练习者应培养固定饮食节奏，避免突然改变进食习惯影响运动状态。若出现心慌、手抖等低血糖症状，应立即停止练习并补充快碳水分。