后腰扭了怎么办最有效止痛

后腰扭伤可通过热敷、冷敷、药物止痛、按摩理疗、卧床休息等方式缓解疼痛。后腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、突然发力、腰椎间盘突出等原因引起。

1、热敷

热敷适用于扭伤48小时后，能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于放松紧张的肌肉，减轻疼痛感。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者可在热敷前垫一层薄布。

2、冷敷

冷敷适用于扭伤初期，能够收缩血管减少肿胀和炎症。将冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次10-15分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷可以有效减轻急性期疼痛，但要注意避免直接接触皮肤导致冻伤。扭伤后24-48小时内建议使用冷敷，超过48小时后可转为热敷。

3、药物止痛

可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。这些药物通过抑制前列腺素合成起到止痛作用。使用药物时需注意胃肠道反应，有胃病史者应在医生指导下服用。不建议长期使用止痛药，症状缓解后应及时停药。

4、按摩理疗

专业按摩能够放松腰部肌肉，改善局部血液循环。可寻求专业理疗师进行推拿治疗，或使用筋膜枪等工具轻柔按摩疼痛部位。按摩力度要适中，避免过度用力加重损伤。配合使用一些活血化瘀的药膏如云南白药气雾剂，能够增强治疗效果。按摩后要注意保暖，避免受凉。

5、卧床休息

急性期应避免剧烈活动，采取仰卧位休息，可在腰部垫一个小枕头保持生理曲度。卧床休息有助于减轻腰部负担，促进损伤组织修复。但不宜长时间卧床，症状缓解后应逐步恢复轻度活动。睡觉时建议采用侧卧位，双腿间夹一个枕头减轻腰部压力。

后腰扭伤恢复期间要注意避免提重物、久坐、突然转身等动作，可进行适度的腰部伸展运动增强肌肉力量。饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素的食物促进组织修复，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬菜水果等。若疼痛持续超过一周或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医检查排除腰椎间盘突出等严重问题。平时要注意保持正确姿势，加强腰背肌锻炼预防再次受伤。