后腰扭了一下很疼怎么办呢

后腰扭伤疼痛可通过卧床休息、冷热敷交替、佩戴护腰、药物治疗及康复训练等方式缓解。后腰扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出或骨质疏松等因素引起。

1、卧床休息

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，膝关节下方垫软枕保持微屈状态，减轻腰椎压力。避免久卧超过3天，适度翻身预防压疮。卧床期间可配合腹式呼吸训练帮助放松腰部肌肉。

2、冷热敷交替

扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环。冷热交替可缓解炎症反应，但皮肤感觉异常者禁用。

3、佩戴护腰

选择医用腰围提供支撑保护，每日佩戴不超过6小时，睡眠时取下。避免依赖护具导致肌肉萎缩，配合核心肌群训练增强稳定性。腰椎滑脱患者需定制硬质支具。

4、药物治疗

疼痛剧烈时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，皮肤破损处禁用。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，后期加入鸟狗式、平板支撑强化核心。训练时保持正常呼吸节奏，出现疼痛立即停止。腰椎间盘突出患者需在康复师指导下进行麦肯基疗法。

恢复期避免提重物及突然扭转动作，注意腰部保暖，睡眠采用侧卧屈膝体位减轻压力。日常可练习八段锦"两手攀足固肾腰"动作增强柔韧性。若3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木、大小便失禁等症状，需及时排查腰椎骨折或马尾神经损伤。