女人来月经时是否可以适当运动

女人来月经时一般可以适当运动，但需根据个人身体状况调整强度。

月经期运动需注意选择低强度项目。经期第1-2天出血量较多时，可选择散步、瑜伽等温和运动，有助于促进盆腔血液循环，缓解腰骶部酸胀感，但应避免增加腹压的卷腹或倒立动作。经期后几天出血减少后，可逐步恢复快走、慢跑等有氧运动，运动时长控制在30分钟内为宜。运动过程中出现头晕、腹痛加剧需立即停止。子宫内膜异位症患者可能出现运动后痛经加重，需避免跳绳、跳操等剧烈振动类运动。

存在严重痛经、月经量异常增多或贫血等情况时应暂停运动。子宫腺肌症患者月经期子宫体积增大，剧烈运动可能导致经血逆流加重盆腔粘连。运动后出现持续头痛、恶心呕吐可能提示经前期综合征加重，需及时就医排除器质性疾病。先天性凝血功能障碍者需严格避免经期运动损伤风险。

经期运动以身体耐受为前提，穿着透气棉质衣物，运动后及时补充温水，避免游泳等可能引起感染的涉水项目。可进行凯格尔运动帮助盆底肌放松，但禁止使用阴道哑铃等器械。日常保持每周3次规律运动有助于改善经期不适症状，经期运动心率不宜超过最大心率的60%。