月经期可以做瑜伽吗

月经期通常可以做瑜伽，但需避免高难度体位和腹部挤压动作。瑜伽可通过轻柔拉伸缓解经期不适，若出现痛经或出血量异常时应暂停练习。

经期适量练习有助于促进盆腔血液循环，改善腰酸背痛症状。选择阴瑜伽、哈他瑜伽等温和流派更合适，可采用婴儿式、猫牛式等舒缓体式，练习时间控制在20-40分钟，避免倒立、扭转类动作。子宫内膜脱落期间身体较敏感，保持环境温暖，使用辅具减少关节压力。

存在严重痛经、经量过多或子宫内膜异位症等情况时需暂停练习。高强度阿斯汤加、热瑜伽可能加重盆腔充血，剧烈后弯动作可能刺激子宫收缩。内分泌紊乱期间核心力量下降，需降低平衡体式的保持时长。

建议选择棉质透气的瑜伽服装，练习前后适量补充温水。如出现头晕、腹痛加剧应立即中止，平躺休息后未缓解需就医。月经周期不同阶段可调整练习计划，排卵期后逐渐恢复常规训练强度。