瑜伽辅具伸展带怎么用

瑜伽辅具伸展带主要用于辅助完成拉伸动作、纠正体式及保护关节，适用于柔韧性不足或需要精准调整的练习者。

1、基础拉伸

将伸展带套在脚掌或手腕，双手握住带子两端缓慢牵引。例如坐姿前屈时，用带子绕住脚底帮助躯干下压，可避免腰部代偿发力。带子长度需留出30厘米以上调节空间，材质应选择防滑耐磨的棉质或尼龙款。

2、体式矫正

在三角式等站立体式中，将伸展带横向绑于大腿外侧，提示髋部保持中立位。肩倒立时可环绕上臂与背部，防止肘关节外扩。注意松紧度以能插入两指为宜，过紧可能阻碍血液循环。

3、关节保护

膝关节敏感者做仰卧手抓脚趾式时，用伸展带替代直接抓脚，减少膝盖压力。手腕受伤时可将带子固定于手腕与小腿间，分担支撑力。使用前需检查带子是否有开裂或毛刺，避免皮肤摩擦损伤。

4、进阶辅助

倒立练习中把伸展带套在肘关节上方，维持大臂间距防止塌腰。后弯体式时将带子横向束于腰骶部，提醒核心收紧。建议选择宽度3-5厘米的加厚款式，承重需超过100公斤。

5、康复训练

肩周炎患者可用伸展带做绕肩练习，双手握带缓慢做圆周运动。腰椎间盘突出者仰卧时用带子轻拉单腿，帮助放松梨状肌。康复期使用需有专业指导，避免过度牵拉。

初次使用建议在瑜伽教练指导下进行，根据个人柔韧度调节带长。使用后定期用中性洗涤剂清洗，避免暴晒以延长寿命。搭配瑜伽砖、抱枕等辅具能提升训练效果，但核心力量训练仍应以徒手动作为主。