流产后多久可以运动减肥

流产后1-3个月可以开始运动减肥，具体时间需根据个体恢复情况调整。

流产后早期子宫内膜处于修复阶段，剧烈运动可能导致出血增多或感染。通常自然流产或无并发症人工流产后，1个月左右可逐步恢复低强度运动如散步、瑜伽。若存在宫腔残留或感染等并发症，则需遵医嘱延长至2-3个月。核心训练应推迟至3个月后，此时子宫基本完成解剖学复位。运动强度应遵循循序渐进原则，从每天10分钟低强度开始，每周增加不超过10%运动量。同时需监测异常腹痛或持续出血症状。

流产后饮食应保证每日60-70g优质蛋白摄入，优先选择鱼肉、豆制品等易消化来源。碳水化合物建议控制在总能量50%-55%，避免高糖食物影响激素平衡。每周可进行3-5次不超过30分钟的快走、游泳等有氧运动，配合凯格尔运动强化盆底肌。注意补充复合维生素及铁剂，定时复查HCG水平至正常范围。若出现发热、异常分泌物或持续疲惫需立即暂停运动并就医。