瑜伽可以减肥吗

瑜伽可以帮助减肥，但效果因人而异，需结合饮食和其他运动方式。

瑜伽通过体式练习和呼吸控制能够消耗热量，部分高强度瑜伽如阿斯汤加、力量瑜伽每小时可消耗200-400千卡热量。长期坚持瑜伽练习能提升基础代谢率，增加肌肉含量，肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量。瑜伽还能调节内分泌系统，改善因压力导致的皮质醇水平升高，减少腹部脂肪堆积。部分扭转体式和核心训练能直接刺激腰腹部位，促进局部血液循环。

单纯依靠瑜伽减肥效果较慢，传统哈他瑜伽每小时仅消耗100-200千卡。体重基数较大者需要配合有氧运动和饮食控制才能达到明显减重效果。部分人群练习后食欲可能增加，若未控制饮食反而可能导致体重上升。某些修复性瑜伽主要侧重放松而非燃脂，减肥效果有限。

建议每周进行3-5次瑜伽练习，每次60分钟以上，选择流瑜伽、高温瑜伽等动态类型。配合地中海饮食模式，减少精制碳水摄入。定期监测体脂率变化比单纯关注体重更有意义。如有膝关节或脊柱问题，应避免过度弯曲体式，可咨询专业瑜伽教练调整动作。