跑步尿失禁怎么办

跑步尿失禁可通过盆底肌训练、调整跑步强度、使用护垫、控制饮水量、药物治疗等方式改善。跑步尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱过度活动、运动强度过大、饮水过量、泌尿系统感染等原因引起。

1、盆底肌训练

盆底肌训练有助于增强尿道括约肌力量，改善控尿能力。可通过凯格尔运动重复收缩放松盆底肌群，每日训练3组，每组10-15次。长期坚持能有效减少运动时漏尿，尤其适合产后女性或长期久坐人群。若动作不规范可借助阴道哑铃辅助训练。

2、调整跑步强度

高强度跑步会增大腹压导致漏尿，建议改为快走或间歇跑。跑步时保持核心稳定，避免跳跃动作，选择平坦路面。运动前充分热身，逐步增加运动时长，单次跑步不超过40分钟。合并咳嗽或打喷嚏时可预先夹紧双腿减少漏尿。

3、使用护垫

选择吸水性好的成人护垫或失禁内裤，避免尿液渗透衣物造成尴尬。运动后及时更换护垫，清洁会阴部皮肤防止尿渍刺激。夜间漏尿者可选用加厚型护垫，但需注意透气性以防皮肤湿疹。护垫属临时解决方案，需配合其他治疗措施。

4、控制饮水量

运动前1小时限制饮水200毫升以内，避免咖啡、茶等利尿饮品。跑步结束后分次少量补水，单次不超过100毫升。有夜尿增多者晚餐后减少液体摄入。排尿日记记录每日饮水量与漏尿次数，帮助调整饮水计划。

5、药物治疗

膀胱过度活动症可遵医嘱使用索利那新片、托特罗定缓释片等M受体阻滞剂，减少膀胱无抑制收缩。绝经后女性可局部应用雌激素软膏改善尿道黏膜萎缩。合并尿路感染需用左氧氟沙星片、头孢克肟分散片等抗生素。药物需严格遵循疗程，不可自行停药。

建议选择高腰运动裤提供腹部支撑，跑步前彻底排空膀胱。日常避免提重物、久蹲等增加腹压动作，肥胖者需减重5%-10%。若漏尿伴随尿痛、血尿或持续加重，需排查膀胱瘘、神经源性膀胱等疾病。记录漏尿频率与诱因，复诊时提供医生参考。