三大饮食法则让你轻松减肥瘦身

肥胖一直是困扰许多女性朋友的一大难题，想通过减肥瘦身拥有苗条身材可是又没有毅力，那应该怎么办呢?鉴于此，下面就为大家讲讲三大饮食法则让你轻松减肥瘦身。

1、营养均衡、时间固定，建立一日三餐的好习惯

虽然剧烈减少一日所摄取的总热量能够迅速减重，但若不注意摄取的时间，在夜晚摄取的醣类无法消耗，结果反而会变成脂肪囤积。最有效率的减肥瘦身法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久，下次进食时身体会努力吸收更多的营养，因此两餐间隔的时间最好不要超过六小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。

2、注意主菜与配菜的选择

若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂，则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配，则可能不小心摄取过多的脂肪。食物不能只靠外观判断，也要将烹调法考虑进去，如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。可参考的搭配原则: 清蒸鳕鱼(清淡)+马铃薯沙拉(油脂)+白饭+味增汤;汉堡排(油腻)+水煮蔬菜(清淡)+白饭。这对减肥瘦身同样十分有效。

3、确实了解摄取主食的卡路里

也有利于达到减肥瘦身的目的，相较于面包，米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭，一粒一粒慢慢吃，能够拉长进食时间，增加饱足感。但中午若没有时间慢慢吃饭，必须要选择面包的时候，要尽量避免高热量的牛角面包与丹麦面包。选择三明治时，火腿与蔬菜三明治会比鸡蛋沙拉与鲔鱼三明治好，因为美奶滋的热量非常高。

以上就是关于减肥瘦身的三大饮食法则的介绍，希望对大家有所帮助。更多关于减肥瘦身的问题可以咨询我们的在线专家，他们将为大家详细解答。

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