掉头发厉害是缺什么

掉头发厉害可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。脱发通常由营养不良、内分泌失调、精神压力、头皮炎症、遗传因素等原因引起，可通过调整饮食、补充营养、药物治疗等方式改善。建议及时就医，明确病因后针对性干预。

1、蛋白质

头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致毛囊萎缩。常见于节食减肥或胃肠吸收障碍人群，表现为头发干枯易断。可适量增加鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白摄入，严重缺乏时需遵医嘱使用复方氨基酸注射液等药物。

2、铁元素

缺铁会减少红细胞携氧能力，影响毛囊细胞代谢。多见于月经量大的女性或素食者，伴随指甲凹陷、面色苍白。建议食用猪肝、菠菜等富铁食物，确诊缺铁性贫血可服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂。

3、锌元素

锌参与角蛋白合成，缺乏时易引发休止期脱发。常见于挑食儿童和消化功能障碍者，可能伴有味觉减退。牡蛎、牛肉等含锌丰富，必要时可补充葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒等制剂。

4、维生素D

维生素D缺乏可能激活自身免疫反应攻击毛囊。日晒不足人群风险较高，常与斑秃相关。可通过食用海鱼、蛋黄补充，临床常用维生素D2软胶囊、骨化三醇胶丸等药物调节免疫。

5、B族维生素

生物素和维生素B12缺乏会导致头皮油脂分泌异常。长期饮酒或胃肠手术患者易缺乏，伴随舌炎和皮肤干燥。全谷物、瘦肉等食物可补充，严重时可使用复合维生素B片、甲钴胺片等药物。

日常应保持均衡饮食，避免过度烫染和牵拉头发。洗头水温不超过40摄氏度，选择温和洗发产品。每周进行2-3次头皮按摩促进血液循环，睡眠时间保证7-8小时。若脱发量每日超过100根或持续超过3个月，需到皮肤科进行毛囊镜检查和激素水平检测，排除雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。切忌自行服用保健品或偏方，以免延误治疗。